『便秘すっきり！』
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【実践編】
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| □mobail AD |
| □自分の排便ﾀｲﾌﾟをみつける |
| ┣①まずは自分がいつ排便しやすいﾀｲﾌﾟなのか知る |
| ┣②自分の排便ｻｲｸﾙを知る |
| ┗③自分の正常時の便の色・におい・形・量を把握 |
| □食事習慣の改善から便秘を解消 |
| ┣｢生野菜を多量にとれば便秘解消｣は誤解？ |
| ┣食物繊維の多い食品とは？ |
| ┗1日どのくらいの量の食物繊維が必要か？ |
| □便秘改善ため生活ｽﾀｲﾙの変更法 |
| ┣まずは簡単なことから始め、できたら次にｽｯﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟ |
| ┣①朝起きたらすぐに、布団やﾍﾞｯﾄのなかでできる体操 |
| ┣②朝駆けの水を2杯 |
| ┣③朝は何か必ず口に入れる |
| ┣④朝ﾄｲﾚにゆっくりと入る時間をつくる |
| ┣⑤おしりの筋肉を｢ｷｭｯ｣としめる運動を1日1分 |
| ┗⑥お風呂はゆったりと |
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